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深圳学蛙泳想提速?练这个技术!

发布时间:2023-01-13点击量:88
深圳学蛙泳想提速?练这个技术!

在深圳学蛙泳的前向划水是如何将身体水的势能尽快转化为前向动能的过程。

在深圳学蛙泳的游泳速度有三个高峰期:手臂划水带来的身体向前冲,踏板夹腿带来的向前滑,以及上身从水中向前冲。

深圳学蛙泳.jpg

应有效地完成以下几点

手臂运动:

上身露出水面,浮力迅速下降。此时,向前冲必须很快。如果有一个停顿,身体就会下沉,向前的冲刺也不会上升。如果你想跑得快,手臂的划水动作必须很好。手应迅速向后拉并向前伸出。手臂力量主要集中在这方面。如果手臂力量受到限制,则在向内划水时应降低持水能力。根据手臂的力量,你可以通过改变手臂与水的角度来调整它,这样你的手与水的夹角会向内增加,向外减少。

腿部运动:

当收回小腿时,向外旋转,只弯曲膝盖而不弯曲胯部,并尝试将脚跟靠近臀部。膝盖应该闭合,腿应该向外分开。最好将膝盖分割成相同的肩宽。胯部小的时候很难稳定,大的时候会觉得太容易和沉重。如果这样做得当,腿部可以对整个身体起到杠杆作用,胯部的重心是稳定的。旋转小腿的另一个好处是,它可以延长腿缩回的时间,方便调整和手臂运动节奏的协调,并感觉腿在慢慢等待手。

腰部和胯部:

深圳学蛙泳2.jpg

前面有正确的手和腿动作,腰部和胯部应该感觉相当稳定。当手闭合时,腰部应闭合,腹部应向前伸展。当手闭合并开始向前伸到水中时,腰腹部应立即转为凹(闭合)腹部以抬起臀部,这样臀部的重心可以利用惯性接近胸部的浮力中心,身体应保持向前倾斜的姿势以完成向前的运动。从手的末端到水,从底部到顶部,再到底部,做一个轻柔的弧形运动。头部跟随手,带动上身跟随弧形运动,避免与水直接接触,就像钻入水中一样。这些细节也应该做好,这样才能更好地发挥前锋的影响。

如何练习?

向前冲的感觉与跳水练习的感觉相似。跳水也是为了提高身体的重心,然后向前和向下跳水。这个动作类似于波蛙的向前运动。所以如果你觉得很难掌握以上内容,那么平时就应该多练习跳水。当你感到熟练时,蛙类的浪潮很自然地向前冲。

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