自由泳比不过其他人？这6个转身练习助你成功逆袭

每一次看游泳比赛

个个都是帅气的入水

拼尽全力

这就是一个时间的比赛

争分夺秒

差距只在毫厘之间

每一次的划水、转身

都有超越对手的可能

影响名次、奖牌

......

今天我们就来说说

自由泳转身

转身转得好

可以狠狠的甩开对手

后来居上

成为逆袭之星

要去参加比赛的小伙伴们

可得好好学

这个决胜点可不一般~

就算是平时在泳池里休闲游

会个漂亮的转身

那你也是泳池里的焦点

来吧

下面开始正儿八经的

自由泳转身干货

说在前面

刚开始接触转身，大部分小伙伴肯定会觉得很难，出现呛水还是正常的。

甚至还会有人转到一半，转不过去了......

针对这些情况，我们把正常的蹬壁转身，给分为六个练习，一点点上难度。

分别是：

站立前滚翻

跳跃前滚翻

扶池边前滚翻

游进前滚翻

蹬边前滚翻

完整转身

这六个练习，让你循序渐进，找到前滚翻的动能，不出现转不过去的尴尬，慢慢掌握这个技术。

翻滚吧，泳士们~

站立前滚翻

这个练习，找一个浅水区就好了，主要是感受一下，前滚翻时候的状态。

被靠着墙，一只脚站立，一只脚放在你觉得蹬出去发力最合适的点。

蹬池边的同时，低头团身，头部和身体尽量考与腿部贴紧，轻轻松松借力于池边，做一个前滚翻。

跳跃前滚翻

当你能够轻而易举，做到贴墙前滚翻的时候，不会出现翻到一半，翻不过去的情况，就开始下面这个练习吧~

还是浅水区，站立在水中，双脚蹬下池底，获得助力，和上面一样，头部和上半身紧贴腿部。

期间，你可以使用你的双手向后划水，获得更大的助力。

扶池边前滚翻

这一步，就要开始炫酷点的前滚翻咯~

双手扶住池边，深吸一后气之后，猛打几次腿，松开双手，向后划水，团身翻滚。

在这儿，你需要把力量放在蹬的这一下，并且翻滚过来之后，双手要立即贴中线交叉伸直。

保持一个流线型的体位蹬壁。

游进前滚翻

能够完成上一步的练习之后，我们就不需要再扶住池边咯，这时候需要模拟，在游进时候前滚翻动作。

我们可以先离池边稍远一些，做好准备之后，双手往后推水获得助力，前滚翻。

这里就需要你，学习把控蹬壁时候的距离，并有足够强劲的划水。

蹬边前滚翻

当你熟练掌握上面所有的练习，恭喜你，你离自由泳的转身不远了。

正常开始一段自由泳，到你掌握的最佳前滚翻距离之后，开始正儿八经的蹬壁。

这一步能够让你更加专注于，前滚翻上面，直接蹬边漂就好了，不用去考虑转体。

完整转身

和上动作面的类似，只不过加上了转体。

在蹬边之后，借助这股力量，可以用打自由泳腿，来帮助自己恢复背朝上的体位。

但是千万不要尝试，用你的手去扭正身体，毕竟流线型是很最重要的。

最后

给大家几个小提示

第一

在前滚翻的时候

为了不容易呛水

翻滚的时候

最好保持鼻子呼气的状态

第二

快到池边的时候

千万不要减速

不然转身的意义何在？

第三

对于前滚翻的距离

一般是在1米到2.5米之间

只能给一个大概的数据

具体的还是要根据

自己身高，游进速度来确定距离

好啦

希望大家都能学会漂亮的转身

我们不能输在起跑线

亦不能输在转身