游泳时如何憋气？
对于一些天生肺活量差的盆友们来说，可能在游泳时一直饱受“气不够”的困扰
具体表现为——
「每次换气完入水接长划臂，气不够，滑行不了多久就要出水换气」
「一趟游下来觉得自己哪都没问题，可就是越到后面越没气」
「每次都憋着气出水，快吐快吸得自己心慌……」
那有没有什么办法，可以帮助我们训练自己的肺活量呢？还真的有，不过和我们之前强调的“游泳时不要憋气”反其道而行之，今天咱就来好好说道说道“憋气”。 首先要明确我们憋气时间的长短取决于血液中氧气的含量，但是二氧化碳的浓度直接控制我们呼吸的节奏。利用这个原理，我们训练肺活量的关键因素就是控制氧气和二氧化碳的浓度。 听起来不明觉厉有木有，其实练习起来很简单。 在我们正式开始憋气训练之前，最好先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。保持平稳和缓的情绪，过于紧张和兴奋都会使身体耗氧量加快。 一切准备好后，我们来进行深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。 在这个过程中，我们的身体要始终保持安静的状态，过程中如果觉得自己憋不住了或者头晕，就立即停止，但停止前我们不要一下子就把气体全部吐出来，尽量控制自己缓慢呼气，这个过程可以再让我们憋气10秒钟。 做足了充分的准备后，我们就可以下水进行进阶练习啦！也就是—— 低含氧训练 这个练习可以让我们在日常游泳时掌握高效率的呼吸技巧，解决缺氧和身体不平衡的问题。但是！此练习具有一定危险性，一定要有基友或教练陪在身边才行！感觉自己撑不住的时候，立即出水！不要勉强自己！ 低含氧训练可分解为6个步骤 第一步 我们首先两手抓住池壁，深吸一口气，然后没入水中憋气30秒左右，先来适应一下训练状态，相信这对于你来说是个小case，那么接下来我们加大难度。 第二步 这时我们要在游泳过程中憋气，憋一会再换气，比如游一段自由泳，我们可以划臂3—5次后，再出水换气。适应这个频率后，我们可以再加大难度，比如划臂4—6次再出水换气，循序渐进练习。 第三步 这次我们挑战一下自己，尝试憋气游一大段距离。比如划臂3—5次后出水换气，这时我们可以完全放松，好好感受自己的游泳动作，放空自己，可能不知不觉间就触壁啦！但如果实在需要换气，那就别犹豫，一切安全第一。 第四步 到达池壁后，我们抓住池边，深吸一口气，沉入水中，并且你需要用鼻子尽可能长时间地呼气，为了安全，抓住池边不要松手！ 第五步 我们把前面的练习结合起来，在游泳过程中始终保持用鼻子不断呼气，同时保持3—5次划臂后出水换气一次的频率，再接着呼气。 第六步 这是低含氧训练的精华所在，依然是保持鼻子呼气，不过我们要在多次划臂中保持鼻子一直呼气的状态，也就是要尽可能的慢慢匀速呼气，这需要我们大幅度的放慢呼气节奏，对我们来说是个不小的挑战，但一定要注意，安全第一。 凡事有张有弛最重要 适当合理的憋气练习 会让我们在拥有高肺活量的状态下 保持更平稳有节奏的呼吸 但过度的憋气会让大脑缺氧造成不适 并且 在日常的游泳中我们并不提倡用憋气的方式
