深圳游泳教练告诉你：是什么让你的蛙泳游不好、游不快！

游泳要又省力又快，我们强调泳姿要正确，正确的泳姿可以减少阻力，增加推进力。对于蛙泳来说，阻力来源一般产生于三个节点，我们一起来看一下，这对我们在游进过程中改进泳姿，减少阻力会有不小的帮助。

阻力来源一：身体在水中的倾斜度，即水平倾角，蛙泳中，这个角度最大时是在划臂换气时，如果角度太大或太小都会产生较大的阻力。也许有人会说，这样解说不是好理解，其实可以简单的表述为，游泳者在换气前后，也就是出水前后身躯的整体倾斜度， 如果这个倾斜度太大，就像立在水中的一面墙，自然阻力十分大，但如果这个倾斜度太小就只能用双肩去顶水，阻力也还是比较大。

阻力来源二：在推进力产生后保持身体水平走水，并尽可能让身体呈梭状破水是克服阻力前进的最佳时段，此时我们暂且称之为“滑行”吧，没换气“滑行”时，人们的头与双肩是躲在双手后面，水的阻很小，当划臂开始时，头便开始加入阻力阵营了，当划臂进入夹臂的时候，你能想到的是你的双肩也加入阻力阵营了，此时，也就是换气时胸、以肩、双臂产生的阻力是蛙泳动作阻力的又一大来源，换气时抬升上半身的同时，上半身的双肩张大会产生阻力，此时，会有很多游泳者耸起双肩来减少水阻。当然，换完气伸臂前扑时，如果动作没到位，阻力也是不少的。

阻力来源三：收腿产生的阻力，收腿要求是脚后根向臀部靠拢，但在这个靠拢的时候也是速度下降的时候，此时如果小腿反向对水作功，速度将降得更快，要知道收小腿是唯一一个迎着前进方向反向对水发力的动作，也是蛙泳阻力的一大来源，要减少这个动作带来的阻力，就要尽可能在身体形成最佳倾角时，让小腿躲在大腿后收腿。

蛙泳的推进力则主要来源于蹬夹腿与内划臂，理解了阻力产生来源能让我们更好地保持流线型，这样能最大地减少水的阻力，提升推进力做功的游距。