在深圳学游泳，呼吸才是关键技术！

教练，一些朋友经常问我，当我在深圳游泳馆气喘吁吁地进行100米自由泳时，为什么要停下来休息。事实上，大多数人愿意花很多时间学习身体动作和训练，但不愿意花10分钟来了解正确的呼吸方式。这就是为什么许多游泳运动员已经掌握了游泳动作，但不能长距离游泳。

在深圳游泳的呼吸是一种特殊的呼吸吸气时，吸气肌应用力收缩以克服水的压力；呼气时，除了吸气肌的主动放松外，呼气肌还必须主动收缩，以克服水的阻塞，加快呼吸速度。游泳时的肌肉活动会消耗大量氧气，增加血液中二氧化碳的分压，刺激中枢化学受体和外周受体，并反射性地引起呼吸运动。加深加快，以增大肺通气量。

因此，在深圳游泳可以有效增强呼吸肌肉的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸也受到运动结构的限制。呼吸动作应与四肢的运动严格协调。呼吸节奏必须稳定，不应在不破坏正常技术动作的情况下随意增加呼吸次数。因此，游泳的呼吸是由高神经中枢精确调节的，是一种受控的、随机的呼吸。掌握正确的呼吸技巧，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳动作，提高运动技术水平具有重要意义。

在深圳游泳时的氧气供应很大程度上取决于身体吸收氧气的能力的提高。这种能力不仅取决于肺泡和组织之间的氧气和二氧化碳分压差，还取决于肺泡膜的扩散能力。游泳可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放毛细血管的数量，从而加快气体在肺泡中的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织中氧气的利用率。

切记憋气，以吐气为主大多数人只想着游泳时吸气，却忘记了呼气。特别是对于初学者来说，呼吸问题没有得到很好的解决，整个游泳姿势也会随之改变。专业游泳运动员在进入游泳的强化训练时，往往会感到无法在短时间内有效地调节呼吸，尤其是刚入水或面对高强度的游泳训练时。这也是他们在开始游泳训练时感到困惑的地方。因为它们经常窒息，空气充满了肺部，这实际上不利于身体的位置，因为当肺部浮力太大时，身体就像跷跷板，这会导致腿部沉入水中，产生额外的阻力。因此，对于游泳运动员来说，呼吸的首要原则是快速、有力、持续地吐出水中的废气。

切记在深圳无论你是长跑还是学游泳，正确的呼吸方式应该以呼气为主。节约呼吸频率，着重加大深式呼吸

因为通常的练习是在游泳池，但在铁人三项比赛中，比赛几乎是在公开水域进行的，游泳的最小距离是750米起跳，有时甚至会遇到大浪，这让人感觉难以调节呼吸，身体损失的情况增加，这考验着他们自己在开阔水域的经验、身体调节和呼吸技巧的使用，因此，我们应该在日常生活中更加注重深呼吸的训练。

深呼吸的功能之一是降低呼吸频率，尤其是自由泳和蝶泳。呼吸频率的降低意味着更有效地节省通气时间。同时，深呼吸可以吸入肺泡腔内更有效的新鲜空气，避免因深呼吸肌肉收缩而过度消耗氧气；第二，深呼吸可以增加体内的氧气循环，使呼吸更加经济有效。

在长跑项目中，定期深呼吸不仅可以节省时间，控制整个比赛节奏，还可以减少运动员的体力消耗。因此，小编认为，呼吸的深度可以决定长距离游泳的表现。