蛙泳是不是同手同脚，怎么解？

很多初学者在学习蛙泳的时候都由于手脚配合的不得当，导致了你的蛙泳看上去很像那回事，但是一游长距离就累的一塌糊涂。这是怎么回事呢？

蛙泳要想游的轻松，除了要增加力量以外，最重要的就是减少阻力。在蛙泳中如何减少阻力呢？首先就是要掌控好手脚配合时机。千万不能够同手同脚。这样不仅累，还会增加阻力。蛙泳同手同脚指的就是在划手的同时收脚，然后向前伸手的同时后蹬脚。类似于一根弹簧两头一起拉开，再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出。如此反复循环，才能达到效率的最大化。

对于初学者来说，划手的作用仅仅只限于换气，对于推动身体前进这个方面发挥的作用很有限，可以忽略。所以蛙泳要想做的快速轻巧，最好的办法就是划手完换完气以后立刻低头吐气，保持身体的流线型，减少阻力。等身体呈流线型以后再蹬腿。而同手同脚就像压缩弹簧时同时松开两端，只会上下扭动，前进的力量完全被抵消了。

学习蛙泳的时候最好一开始就明确好各个技术动作，巩固技术动作，形成肌肉记忆。如果到了学习后期你实在是同手同脚改变不了，或许你可以尝试一下下面的方法。

首先你在水里练习时可以去感受一下腿等手的感觉。腿先不收，而是等划水换气那一系列的动作做完以后，不做任何停留马上双臂向前伸出伸直，刚开始做起来的时候会比较变扭，但是习惯就好了。注意手向前伸也不要太用力，只要能够流畅的送出去就好了。

其次，当双臂向前伸出伸直快要完成的时候，头自然的随着动作下落注意不要故意的向前或者向下用力。头准备要回落的时候开始收小腿，注意蛙泳腿的技术动作，收腿的时候只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋。

最后，头轮回到水中，眼睛平视池底，开始吐气。这个时候你就可以准备蹬腿了。由于这个时候你的上半身已经回落到水中，恢复流畅型的状态，阻力小，蹬腿的效率提高可以提高很多。自然你向前游进的速度也要快很多，相同的力量你可以滑行的更远。