在深圳如何让自由泳越游越好？

本质上，在深圳游泳很简单。它的基本技术动作，即水上划水和手臂运动、踢腿和身体向前，并不特别复杂。掌握游泳规则，了解水的特性。你为什么这样游泳？只有这样，你才能毫不费力地快速游泳。

想要更好地提高自由泳的技巧，

我们应该专注于以下六个要素，并自由使用它们！

1.灵活性

2.身体位置

3.冲程

4.呼吸

5.踢

6.划船和节奏

灵活性

在深圳为了提高游泳技能，大多数人首先需要提高整体灵活性。拉伸不仅可以用来提高柔韧性，而且可以被纳入每一个游泳训练课程。在每次训练的开始和结束时，花10分钟做一些拉伸运动。准备时最好使用动态拉伸，结束活动时最好使用静态拉伸。为了提高柔韧性，参加瑜伽课程是一个非常有效的方法。简单地说，提高整体柔韧性的最有效方法是做一些瑜伽。特别是，许多人都在练习太阳崇拜瑜伽，每天可以做一两次。

身体位置

游泳的目标始终是达到更流线型的姿势。这可以让你在水中滑行，而不是总是在水池底部挣扎。良好的流线型姿势有四个关键要素。

1.正确的头部角度

2.适当的胸部和臀部位置

3.旋转良好

4.不要扭曲

头部角度：正确的角度是保持头部处于舒适和适度的位置。过高或过低将导致更大的阻力。

胸部和臀部位置：游泳时，肩部和臀部在水下，稍微处于同一水平面，胸部和臀部臀部应稍微伸展。

扭曲：不要将扭曲与身体扭曲混淆。躯干围绕假想的中心轴从头到脚旋转，但身体应始终保持流线型。

扭转：当身体转向两侧时，脊柱弯曲。为了避免身体变形，可以认为身体是一根无弹性的铁棒。这根铁棒可以转动，但不能弯曲。

手臂行程

自由泳的每一次划水都是平稳的手臂动作。

1.入水：用指尖入水，手掌以小角度向外插入水中。手的入水点应与肩部齐平，而不是以鼻子为基准。然后沿着身体向前伸展手臂，使其与池底保持平行。

2.持水：弯曲手臂，向下持水。此时，弯曲肘部，保持肘关节高于手。身体的一侧稍微向下，另一侧稍微向上。

3.水击：水击是一个加速阶段。笔划路径是一条曲线。手从肩部延长线向下扫到身体下部，然后向外扫。当拇指越过臀部或大腿时，肩臂再次离开水面。

4.手臂运动：肘部在手前出水，带动手臂运动。在手臂转移过程中保持手臂放松很重要，因为这可以帮助你顺利向前移动。

呼吸

自由式呼吸技术的关键是使其成为划水的一个组成部分。否则会破坏整个平衡，导致阻力增加，速度降低。平稳地转动头部，并保持颈部与平时相同的角度。你只是轻轻地把头转向一边，而不是让它浮出水面。在你的嘴从水中漏出之前，确保你已经将所有的呼吸都呼出水中。

在自由泳中呼吸时，你通常会犯的错误是你的脸离水太远。一定要记住，水中一定要有护目镜！

踢

自由泳的踢法叫做浅踢。从臀部开始（绝对不是膝盖，尽管膝盖确实弯曲），小腿几乎笔直，脚踝放松，双脚上下踢。

在自由泳中，踢腿节奏是根据划水的周期来计算的，一般包括两条腿、四条腿和六条腿。

六条腿：它提供良好的推进力，并能在划水时保持良好的平衡。然而，当你开始练习时，你会感到很累，所以它特别适合技术出色、成绩好、效率高的竞技游泳运动员。

四条腿：这是一个很好的基本节奏。它不仅可以平衡你的行程，还可以节省能量，同时提供一定的驱动力。

第二条腿：这种节奏基本上不提供或提供很少的推进力，但也消耗很少的能量。第二条腿主要用于长跑运动员，他们认为自己非常重视耐久性。

划船和节奏

这是一项综合了身体姿势、手臂划水、呼吸的技术