在深圳怎样游泳才能达到减肥效果？

除了保持身体健康和让人快乐之外，在深圳游泳也是一种非常有效的减肥运动。有人说我每天游泳1000米，运动量应该不小。我怎么能不瘦呢？事实上，如果你想建立一个身材曲线，你可以在不减肥的情况下长时间游泳。原因是什么？我认为你应该在读完整篇文章后找到答案。

游泳为什么能减肥？

在深圳游泳之所以能减肥，是因为人们在水中活动的阻力是在陆地上的12倍。当他们的手和脚在水中移动时，人们必须感受到强烈的阻力。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。游泳运动员锋利的肌肉是最好的证据。

在深圳游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快。也就是说，人们在水中会很快失去热量，游泳时会消耗大量热量。身体上多余的脂肪也会悄悄地“溶于水”。

一个人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于以相同速度在陆地上一小时，在14度的水中停留一分钟所消耗热量高达100千卡，相当于在相同温度下在空气中释放一小时的热量。因此，游泳是保持健康最有效的运动之一。

看看游泳运动员身材，就知道游泳减肥有多好了

游泳减肥多久见效？

在深圳游泳时，人的新陈代谢速度非常快，在30分钟内可以消耗1100千焦耳的热量，而这种新陈代谢速度在你离开水后可以保持一段时间。

有些人在游泳后体重下降，这可能是因为运动不足。游泳开始时处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的厌氧消化。这个阶段的运动非常激烈，人们呼吸短促，缺氧，而且根本不会使用脂肪。在接下来的一小时内，在中等强度运动的条件下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，每次游泳时间应该超过40分钟，然后你开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

事实证明，在深圳游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的厌氧消化。这个阶段的运动非常激烈，人们呼吸短促，氧气供应不足，而且根本不使用脂肪。如果你继续锻炼，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一小时内，在中等强度运动的条件下，能量供应由糖的有氧代谢提供。因此，如果你想减肥，每次游泳时间应该在开始消耗脂肪之前的40分钟以上。事实上，所有有氧运动都消耗脂肪。

快慢结合才最有效

许多人游泳速度慢，消耗的热量远低于快速和短距离游泳。但对于大多数人来说，整个过程很难游得快，所以最好通过慢游后快游，两次慢游后两次快游来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥非常重要，但不同年龄和不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需要制定自己的训练计划。“有必要根据不同人群科学减肥，既能起到良好的运动效果，又能避免过度运动造成的身体伤害。”

根据惯例，建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度应在2000米至2500米之间；35至50岁的人每次游泳的距离应为1500至2000米；50岁以上的老年人根据自己的身体状况，选择在800~1200米的高度游泳，坚持每周游泳4~5次，这样可以有3个月的良好瘦身效果。

自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰

在四种常规游泳泳姿中，哪一种对减肥和塑形效果最好？事实上，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都非常好。但因为不同的划水有不同的肌肉力量部位，所以如果你想锻炼身体的某个特定部位，不妨根据数字选择合适的划水。只要看看职业运动员的体型，你就能知道他在游哪一泳。因为自由泳运动员通常腿长，而蝶泳运动员有一个完美的倒三角形。

自由泳(重塑四肢线条)：

在练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌应该施加更多的力，因此自由泳可以使手臂的线条对称而美丽。“蝴蝶臂”的美美可以更多地利用这一笔画来塑造手臂的线条。此外，对于想要苗条和美化双腿的女性来说，freestyle可以修改腿部线条，使其看起来均匀而美丽。

蝶泳(倒三角身形)：

在蝶泳时，手臂向内拉，这类似于胸部扩张，因此可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝶泳使用腰部来移动身体。长期以这个姿势游泳可以帮助消除腰部的脂肪，塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实)：

蛙泳主要是一个推夹动作，不同于自由泳和仰泳，水中向前移动。蛙泳时，大腿应完全伸展和收缩。这个动作更多地使用了大腿的股四头肌，因此它可以加强腿部的力量，并有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，在夏天游泳，你会发现你的大腿不再松弛，变得更加强壮。不过，需要注意的是，这种坚定与许多美女想要的修长双腿不同，所以有些人会发现蛙泳会让腿更粗，这就是原因。

仰泳(消除腹部赘肉)：

仰泳时，背阔肌施加更多的力量，可以拉伸背部肌肉。对于长时间坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体要像滚动的圆木一样向两侧旋转，这样可以减少阻力，充分发挥躯干大肌群的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。特别是，仰泳也可以保持胸部紧实

游泳减肥小技巧

1.初学者可以游泳3分钟，然后休息1到2分钟，然后游泳2次，每次3分钟。

2、游泳后容易饿，饮食要控制。人们在运动后有一种“过度恢复”的现象。游泳后，肥胖的人往往比以前更饿，消耗更多的能量。

3.正确的姿势很好。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，而且应该锻炼的肌肉也不能锻炼。这就是人们常说的“有偏见”的锻炼。　

4.进食或饮水后不宜立即游泳，因为水的压力和冷刺激对胃的影响很容易引起痉挛和腹痛，长期会引起慢性胃肠炎。晚饭后40分钟你可以游泳。

5.月经期间不宜游泳。有防护装置和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长。