为什么我在深圳游泳馆游泳时会觉得很累？

很多朋友在深圳游泳游泳馆游泳时会感到上气不接下气，非常累。你知道吗，当呼吸无法正常循环时，肌肉无法自然地交换足够的氧气，因此会感到疲劳。

深圳游泳馆有时也进行高空训练，通过在高空缺氧环境中锻炼，可以增强肺活量和膈肌的功能。

当我们运动时，我们会锻炼身体其他部位的力量，但我们常常忽略了“呼吸”这一关键。充足的氧气使肌肉工作。这种自然呼吸动作可以被训练来增强运动能力和提高游泳成绩。

如果你想游得好，你必须锻炼你的呼吸肌肉，这可以减少剧烈运动引起的疲劳。

01呼吸肌训练对游泳的影响

用于呼吸的肌肉可分为呼气肌和吸气肌。

吸气时使用的肌肉群是吸气肌，80%的吸气肌是膈肌和肋间肌。

呼气肌是肋间肌和腹肌。呼气动作也是由肺压力和外部压力之间的差异引起的。

深圳游泳爱好者在前进进行空气交换时，必须在最短的时间内吸入最多的空气，这样身体才能产生最佳的推进力，从而对吸气肌形成巨大的张力。在比赛中，游泳的呼吸时间是关键：呼吸时间越短，身体歪斜的时间越少，姿势保持得越稳定。

做好呼吸训练有以下好处：

① 减少游泳时过度通风导致的呼吸肌疲劳

② 增加最大摄氧量，增加呼吸深度

③ 降低通风频率

做好呼气训练有以下好处：

① 排出体内废气，提高气体交换效率

② 强化深层核心

③ 在游泳过程中提高躯干稳定性和身体平衡控制

02如何训练呼吸肌？

当故意深呼吸或强迫呼吸时，会使用更多的肌肉群来辅助，包括胸锁乳突肌、斜方肌和斜方肌。

在日常生活中，你可以有意识地用腹式呼吸呼吸：

在日常生活中，你可以有意识地用腹式呼吸呼吸：

① 放松，好好呼吸。

② 压缩小腹，迅速从嘴里吐出气体，保持气体，切勿吸入。

③ 重复第2步，直到感觉腹部靠近背部。

④ 用手按压小腹，张开口鼻将空气直接吸入肺尖，此时手应向上推。

然而，在游泳呼吸中，使用胸式呼吸或腹式呼吸时仍有不同的声音，这取决于个人情况。

游泳呼吸的首要原则是快速、有力、持续地吐出水中的废气，以减少身体的阻力。同时，采用深呼吸降低呼吸频率，有效节省通气时间。除了有趣的深呼吸，你还可以使用呼吸训练器来加强肌肉群的力量。

呼吸训练器为呼吸提供阻力。使用一段时间后，可以明显感觉到呼吸更顺畅，呼吸的感觉更高。它可以提高血液中的氧含量，加强气体交换，并带动整体循环，使身体能够承受更高强度的训练强度，有效提高身体表现。

适当的呼吸肌训练也会刺激腹部肌肉等更深层次的核心肌群，增加肌肉体积，增加新陈代谢。

在深圳游泳馆游泳时，当进入水中并转身时，核心肌群首先收缩，特别是横旗肌。当你有强壮的肌肉时，你可以保持躯干的平衡。