在深圳游泳会伤膝盖吗？

当你平躺时，膝盖的重量几乎为零。当你站着走路时，它的重量是你体重的1-2倍。跑步时为4次，蹲下和跪下时为8次，膝盖仅依靠狭窄的接触面支撑全身重量。

尽管膝关节如此坚固耐用，但它也会经历不断增长、达到顶峰、开始磨损、老化和退化的过程。

20岁起的护膝

膝关节炎是中老年人的常见疾病，世界上近三分之一的成年人患有该病。膝关节轻度疼痛的老年人在上下楼梯和走路时会感到疼痛。跪下蹲下很难。病情恶化后，起床时膝盖会僵硬，最严重的还会是静止时的剧烈疼痛，无法行走。

事实上，膝关节问题的根源早在年轻时就已根深蒂固。生活习惯越差，生病的可能性就越大。

研究发现，当人直立行走时，重力会使膝关节软骨在20多岁时退化。

有句老话叫“老腿变老”。这句话很有道理。事实上，“腿老化”是指腿上几个“部位”的老化。这些部位主要是膝关节和髋关节。在各种骨关节炎中，这两个部位的发病率最高，这与人类直立行走密切相关。

我们经常发现，包括年轻人在内的许多人正在“摧毁”自己的膝盖。我不知道什么时候爬楼梯已经成为一种流行的锻炼方式。据说，每走一步楼梯，人们的生命就可以延长几秒钟。我们不知道这一说法的科学依据，但我们可以肯定，将楼梯作为一项常规体育活动会对膝关节和髋关节造成伤害。

科学家计算得出，当单腿站立时，膝盖和髋关节承受的重量是其自身重量的3倍。上楼、跑步和跳跃时，膝盖和髋关节承受的重量是自身重量的6至10倍！

说到这里，朋友一定会问：“生活不是以运动为基础吗？这样，最好呆在家里睡觉”。当然，不是这样。这是为了提醒你控制运动量，选择合适的体育锻炼方式。

那么，什么样的体育锻炼对骨骼和关节的保养有好处呢？当然，游泳是最好的。在水中，人体的大部分关节基本上没有受到压力，或者压力很小。他们主要依靠肌肉力量来锻炼，这不仅锻炼了身体，还最大程度地保护了关节组织。

在深圳游泳对膝盖更好

在深圳游泳过程中，由于水中存在浮力，膝盖不会受到额外的压力。此外，游泳是一项全身运动，不会对关节造成过度磨损。

在深圳游泳过程中，由于水中存在浮力，膝盖不会受到额外的压力。此外，游泳是一项全身运动，不会对关节造成过度磨损。

正如我们之前提到的，由于磨损和其他原因，大多数有氧运动会减少膝关节软骨。这也是膝关节炎的主要原因之一。

针对这个问题，科学家们调查研究了12周内各种有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中，测试组的有氧项目包括中速慢跑、骑自行车、快走和游泳，而对照组在12周内没有运动。

结果表明，在深圳游泳对膝关节的损伤最小。

在深圳游泳组膝关节软骨的减少率最小，甚至低于非运动组。在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节有保护作用。

此外：

注意以下生活细节，膝盖不受罪

控制体重

超重导致的膝关节炎患者占患者的很大比例。肥胖的人越来越多。如果运动量不够，会导致关节承受过大的压力和负荷，使关节无法承受。建议改变不良生活习惯，控制食物消耗，选择少油少盐的食物，适量运动。

女性护膝要趁早

临床上发现，女性患膝关节炎的比例远高于男性。这是因为绝经后，体内的雌性激素显著减少，体内骨质流失加快，软骨变薄、变脆、耐磨损。

减少登高、快走

为了锻炼，很多人会选择登山、快走等方式，但如果运动量过大，也会带来负面影响，加速膝盖软骨的磨损，导致膝盖关节炎的早期发病。

步行锻炼简单有效。建议这样做：

选择塑胶跑道或草地，并将配速控制在每分钟不超过100步。锻炼时间不得超过1小时。选择尺寸合适、硬度适中的运动鞋，并在运动前充分热身。

少穿高跟鞋

如今，女性的高跟鞋越来越高，导致脚上的压力增加。为了保持身体平衡，人们必须向前站立并收紧膝关节。随着时间的推移，膝盖韧带会退化，软骨会磨损。除特殊需要外，建议女性每天穿平底鞋、宽松软鞋，以减轻膝关节的负荷。

避免久居湿冷环境

异常的气候变化和恶劣的生活环境是膝关节炎的重要外部原因。当遇到多云、潮湿和寒冷的天气时，低温和高湿度会使膝关节不舒服和酸痛，腿部虚弱无力。建议根据季节变化及时添加衣物和床上用品，避免夏季冷空气直接吹袭。