为什么游泳会越游越胖？

“游泳具有良好的体能和塑形效果。”游泳不仅消耗大量热量，还能减少运动对关节的磨损。然而，许多普通人在游泳锻炼后并没有减肥的效果，有些人甚至会强烈反弹。为什么？"?

通常情况下，水中的能源消耗更大。水的浮力、阻力和压力对人体来说是极好的按摩，也可以对皮肤起到美容的作用。有些人游泳不减肥的原因是因为运动不足。首先，了解运动和能量消耗的机制。在运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥实际上是通过消耗脂肪来实现的。

起初，游泳是无氧运动的开始。能量消耗主要取决于糖的厌氧消化。这一阶段的运动非常激烈，导致呼吸急促、氧气供应不足，而且根本没有使用脂肪。如果我们继续运动，人体就开始进入有氧运动的阶段。在接下来的一个小时的中等强度运动中，能量供应是由糖的有氧代谢提供的。因此，如果你想减肥，在开始消耗脂肪之前，你应该每次游泳花费40分钟以上。

解决方案：速度和速度相结合是有效的

许多人游得慢，消耗的热量远低于快速的短距离游泳。然而，对于大多数人来说，很难在整个旅程中快速游泳，因此建议先慢速游泳，然后快速游泳，然后两次慢速游泳，再两次快速游泳，以提高锻炼效果。

尽管运动强度对减肥很重要，但不同年龄和身体状况的人想要通过游泳减肥，需要制定自己的训练计划，因人而异，科学减肥。这样不仅可以达到良好的运动效果，还可以避免过度运动造成的身体损伤。

根据惯例，建议35岁以下的健康人每次游泳运动的长度应为2000-2500米；35-50岁的人每次应该游1500-2000米的距离；50岁以上的老年人根据身体状况选择在800米至1200米之间游泳，并应坚持每周游泳4-5次。坚持三个月绝对可以起到很好的减肥效果。

经过测试，如果你在水中游泳100米，你会消耗100千卡的热量，相当于在陆地上跑400米、骑自行车1000米或滑冰1500米。这就是为什么你在游泳后很快感到饥饿的原因。因此，有些人在游泳后食欲完全失控，导致身体消耗的热量比游泳时多，自然适得其反，不利于减肥。

游泳后，有必要注意节食。游泳后，人们经常吃得好，睡得香，这样消耗的热量就很快得到补充，有时吃得比消耗的多。因此，有些人在游泳一段时间后发现自己停止了锻炼，体重甚至可能超过原来的水平！因此，游泳不适合那些为了减肥而不规律运动的人。此外，建议游泳后补充大量的水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但也可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维在吸收水分后可以膨胀80到100倍，有助于增强饱腹感。

解决方法：游泳后主要吃蔬菜

膳食纤维主要存在于粗粮、水果和蔬菜以及细菌和藻类中。例如，红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜、苹果、香蕉等食物都富含膳食纤维。因此，建议游泳后的膳食以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。烹饪蔬菜的最好方法是用水蒸，冷煮，尽量不用油。蔬菜的数量基本上是无限的。这样，即使你吃得更多，你也不会消耗太多的卡路里。