为什么我长期坚持游泳,还是没瘦呢？

有一个现象值得观察：

长期坚持游泳的锻炼者，在体质上通常接近职业长跑运动员的水平，表现为四肢纤细、体态轻盈；

然而，许多长期游泳的人在身体上与专业游泳运动员接近，但很少。许多人的体脂率仍然很高，甚至有一个明亮的肚子。

为什么长期游泳的人体脂率高、身材不佳如此普遍？

原因1：普通人的游泳习惯导致运动效果不佳

游泳是一种典型的有氧运动，其能量消耗水平与长跑相似，约为每小时500至700千卡。原则上，它的减肥效果应该与跑步效果相似。

然而，水阻力、非空气条件和通风模式等因素会使游泳变得非常累。像跑步这样有节奏的长动作是很难坚持的。

那么，普通游泳爱好者的游泳过程是什么呢？“如果你游不了十几米或二三十米，就停下来，或者靠边停车，或者只是站在游泳池里休息。”。夏天，游泳池人满为患，这也会干扰锻炼过程。

在这种情况下，如果你想保持一定的配速、快慢交替、像跑步一样长时间锻炼，那么在游泳运动中都无法实现，所以运动效果差是合理的。

甚至可以说，在没有保证运动强度和持续时间的情况下游泳，本质上更接近于洗澡，而不是锻炼。

原因二：身体适应性导致长期沉浸在减肥平台期

运动能力和体型的提高总是通过“刺激-适应-新的刺激-适应”的迭代过程来实现的。普通游泳爱好者很难提高体质的原因是：

一方面，由于运动强度没有达到应有的水平，低强度自然会使身体更容易适应；

另一方面，普通人对游泳等水下运动的控制水平远低于陆地跑步等有氧运动。事实上，对于普通人来说，实施一个适当的换档程序需要付出一些努力。

能够在水中保持长期的游泳锻炼已经非常困难，而且更不可能实施任何改变的锻炼计划。

因此，在水中慢慢游泳是大多数人的常态。只要身体适应这种正常状态，就会进入一个平稳期。这和跑步等有氧运动一样，只要你适应了，减脂效果就会停止。

提示：水温对体脂比的影响

如果我们比较职业游泳运动员和职业体操运动员的身材，我们会发现体操运动员的肌肉“块”更大，线条更清晰，棱角分明；相比之下，游泳运动员的肌肉“块”外观更圆，肌肉线条光滑，有点像水生动物的线条，没有棱角感，这意味着他们的皮脂率相对较高。

这是因为身体能适应低温。经常参加游泳活动的人，为了提高抗寒能力，一方面会增加新陈代谢水平，另一方面会使皮下脂肪增厚。因此，总的来说，职业游泳运动员似乎比体操运动员更“肉”。

当然，普通游泳运动员一周两三次的游泳习惯不足以达到这种适应程度。

原因3：缺乏力量训练

游泳是有氧运动，怎么会和缺乏力量训练有关呢？应该有很多人有这样的疑虑。我们可以列举许多知名或不太知名的游泳运动员，他们都有杰出的身材，他们都拥有引以为傲的身材。这是因为我们只看到外表，将“游泳运动员”与“良好的肌肉素质”联系起来。

感兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员的训练内容。除了游泳本身，还有专门的力量训练。

力量训练的内容也可能细分，并针对不同的肌肉群、上肢和下肢以及躯干设计训练方案。训练的目的不仅是发展力量，还包括发展协调性和其他方面。

普通游泳爱好者大多只做游泳运动，更不用说设计专门的力量训练项目了。

“没有力量训练，肌肉就没有饱腹感，体脂率高，体型也没有改善，这应该是意料之中的事”。

因此，深圳普通得游泳爱好者也很容易拥有好身材：

（1） 设计一个适合你的游泳训练计划，并确保每次运动的强度和持续时间，以期将你的体脂率降低到适当的水平。

（2） 一旦发现身体适应，就有必要调整游泳锻炼计划，以突破平台期。

（3） 进行足够的力量训练以增加肌肉的丰满度。