在深圳坚持游泳，缓解失眠的妙招！

在深圳随着生活节奏的加快，来自工作和生活的压力使许多人患上了城市常见的“失眠”疾病，经常游泳是缓解失眠的有效方法。让我们先看看哪些因素会导致失眠。

哪些因素会导致失眠：

1.日常生活中的因素，如晚上吃得太晚、时差、饥饿、酒精、咖啡因、兴奋剂（包括尼古丁）等。

2.环境因素，如噪音（如伴侣打鼾）、不舒服的床或卧室等。

3.身体因素，如睡眠呼吸暂停、哮喘、耳鸣、疼痛、前腺疾病、消化不良等。

4.心理因素、感觉压力、悲伤等。

5.精神因素、抑郁、焦虑、躁狂等。

6.药物因素，如一些哮喘药和治疗鼻精眩晕和抑郁症的药物。

失眠是一个我们不能忽视的问题。统计研究指出，癌症、心脏病或中风导致失眠的平均死亡概率很高，因此我们应该注意这一点，经常游泳是缓解失眠的有效方法。

在深圳游泳对失眠的缓解作用

借助冷水游泳对人体的神经系统有很好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求。在游泳过程中体验“水的感觉”是放松身心、缓解压力和释放疲劳的绝佳方式。 　　

在深圳下午游泳对睡眠最有帮助。3点后运动，晚上9点身体和大脑开始进入更疲劳的状态，更容易入睡。早上锻炼的人在中午感到疲劳，但晚上不容易入睡。晚上9点以后，它不适合游泳，因为它会让大脑过于兴奋，并延迟睡眠时间。

还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况：

1.减少喝咖啡、茶或可乐，尤其是临近午夜。

2.控制酒精含量。它会让你昏昏欲睡，但你会在短时间内醒来。

3.戒烟。吸烟会使睡觉时呼吸困难。

4.每天尽量在同一时间睡觉和起床。

5.在热水中洗澡，喝牛奶饮料或听软音乐。

6.避免暴饮暴食，尤其是睡前几个小时。

7.如果你不能入睡，你可以起床在柔和的光线下看书，直到你感到困倦。你不应该看电视或躺在床上计算你错过了多少睡眠。